UN RISC EVITABLE: QUAN CANVIAR D'HORA ENS ROBA LA SON per Sandra Gutiérrez

A

quest cap de setmana hem estrenat nou horari. Es parla molt del tema, però sempre arribam al mateix punt: cal trobar un equilibri per diferents raons. A nivell neurocientífic, ja hi ha estudis que aporten dades interessants a tenir en compte.

Direu: quina relació té tot açò amb la logopèdia? Doncs molt fàcil. Treballam amb persones de manera integral, i el seu benestar i bon funcionament són clau perquè les rehabilitacions siguin exitoses. A més, per definició, feim feina amb el cervell. Això no vol dir que no tinguem en compte altres parts del cos, però aquest ja serà un tema per a un altre dia.

El sistema nerviós regula molts processos i funcions que es poden veure alterades pel context, i el canvi d’hora n’és un exemple clar. S’ha demostrat que el dia posterior a aquest canvi perdem una hora de son, fet que provoca:

• Un increment del 24% dels casos d’infart en dones.

• Un 25% més de probabilitat de patir un ictus en pacients oncològics.

• Un 20% més de risc d’ictus en persones majors de 65 anys.

• Un augment dels accidents de trànsit el diumenge següent al canvi d’hora.

Dormir és essencial per a la salut

El son és fonamental en totes les etapes de la vida. En el cas dels infants, la seva manca afecta la programació dels gens. Per exemple, un nin de tres anys que dorm menys de deu hores i mitja té un 45% més de probabilitat de patir obesitat als set anys.

Per això, en consulta, la meva recomanació és clara: cal respectar les nou hores de son nocturn. Dormir té beneficis directes en les funcions cerebrals, com ara:

• Millora de la capacitat d’aprendre i memoritzar.

• Selecció inconscient de la informació rellevant.

• Presa de decisions més encertades i en menys temps.

• Increment de la intuïció i l’agilitat mental.

A més, un bon descans enforteix el sistema immune, ajuda a prevenir infeccions i redueix el risc de múltiples malalties gràcies al seu impacte en la microbiota.

El sol enganya: més llum no ha de significar menys descans

Ara que els dies s’allarguen, és fàcil caure en l’error de reduir hores de descans per aprofitar la llum solar. Però, com he dit, mai hauria de ser així. Tant el dia posterior al canvi d’hora com durant els mesos vinents, hem de prioritzar el son.

És cert que el sol ajuda a restablir els estats d’ànim, però també ens pot donar una falsa sensació de voler viure més en menys temps. Dormir és salut, siguis petit o gran.

* SANDRA GUTIÉRREZ, LOGOPEDA